喝水减肥?要减肥你得这样喝水
喝水减肥?要减肥你得这样喝水
经常听朋友说,自己喝水都会胖,减肥实在太难了。
喝水真的会胖人吗?其实水喝对了,还有利于减肥。
这篇文章就解答你所有「减肥和水」的疑惑,并教你科学喝水。
喝水都长胖?
任何食物吃多了都会胖人,唯独水不会。
这是因为任何食物都有能量。
就连被大家推崇为减肥圣品的魔芋也有能量。
做成魔芋丝、魔芋块、魔芋米,能量大概是7千卡/100克,可是水的能量却是0千卡。
所以任你是谁,任你喝多少,都不可能堆积脂肪。
有的朋友可能会说,水喝多了会导致水肿,肿肿的不就胖了吗?
严格来说,水肿并不是胖,而且也不是谁水喝多了都会肿。
一般只有得了某些病,比如肝肾疾病、甲状腺疾病、心脏衰竭、癌症,或者做了某些手术影响了淋巴液回流,又或者使用了某些药物,才可能会出现水肿性的体重过重。[1]
所以,咱们大多数人只是单纯的脂肪过度堆积导致的肥胖,可别再怪水了。
补充一句,如果吃的太咸,倒是会增加水分在体内的滞留,让你有点肿,这还是不怪水,吃清淡点就行。
喝水能减肥?
多项研究[25]显示,喝水可能有助于减肥。
为什么说可能,而不说肯定呢?
这四个研究中,最近的研究发表于2015年,我们就以这个为例来说明一下吧。
这项研究来自英国伯明翰大学
研究者将84名肥胖的成人随机分成两组
要求第1组三餐前30分钟,喝500毫升水
要求第2组三餐前,想象自己吃饱了
12周后,第1组平均多减了1.3千克的体重,其中27%的人减的体重超过最初体重的5%;
而第2组只有5%的人减的体重超过最初体重的5%。
但是研究者认为,让第2组想象自己已经吃饱了,这种意志力的控制也可能反而让他们吃的更多。
另外,这个实验只进行了12周,还需要更长时间的研究,才能确定长期饭前喝水与体重降低的因果关系。
因此,饭前喝水可能有利于减肥。
考虑到饭前喝三五百毫升的水也没啥坏处,比如并不会稀释胃液,影响消化。
所以,想减肥的朋友可以试试饭前喝水,降低一下饥饿感,看看是不是能少吃点饭。
喝凉水更减肥?
1毫升水升高1℃会消耗1卡能量,如果每天喝2000毫升0℃的冰水,身体把水暖到37℃体温会消耗74千卡能量。
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