喝水减肥？要减肥你得这样喝水

喝水减肥？要减肥你得这样喝水

经常听朋友说，自己喝水都会胖，减肥实在太难了。

喝水真的会胖人吗？其实水喝对了，还有利于减肥。

这篇文章就解答你所有「减肥和水」的疑惑，并教你科学喝水。

喝水都长胖？

任何食物吃多了都会胖人，唯独水不会。

这是因为任何食物都有能量。

就连被大家推崇为减肥圣品的魔芋也有能量。

做成魔芋丝、魔芋块、魔芋米，能量大概是7千卡/100克，可是水的能量却是0千卡。

所以任你是谁，任你喝多少，都不可能堆积脂肪。

有的朋友可能会说，水喝多了会导致水肿，肿肿的不就胖了吗？

严格来说，水肿并不是胖，而且也不是谁水喝多了都会肿。

一般只有得了某些病，比如肝肾疾病、甲状腺疾病、心脏衰竭、癌症，或者做了某些手术影响了淋巴液回流，又或者使用了某些药物，才可能会出现水肿性的体重过重。[1]

所以，咱们大多数人只是单纯的脂肪过度堆积导致的肥胖，可别再怪水了。

补充一句，如果吃的太咸，倒是会增加水分在体内的滞留，让你有点肿，这还是不怪水，吃清淡点就行。

喝水能减肥？

多项研究[25]显示，喝水可能有助于减肥。

为什么说可能，而不说肯定呢？

这四个研究中，最近的研究发表于2015年，我们就以这个为例来说明一下吧。

这项研究来自英国伯明翰大学

研究者将84名肥胖的成人随机分成两组

要求第1组三餐前30分钟，喝500毫升水

要求第2组三餐前，想象自己吃饱了

12周后，第1组平均多减了1.3千克的体重，其中27%的人减的体重超过最初体重的5%；

而第2组只有5%的人减的体重超过最初体重的5%。

但是研究者认为，让第2组想象自己已经吃饱了，这种意志力的控制也可能反而让他们吃的更多。

另外，这个实验只进行了12周，还需要更长时间的研究，才能确定长期饭前喝水与体重降低的因果关系。

因此，饭前喝水可能有利于减肥。

考虑到饭前喝三五百毫升的水也没啥坏处，比如并不会稀释胃液，影响消化。

所以，想减肥的朋友可以试试饭前喝水，降低一下饥饿感，看看是不是能少吃点饭。

喝凉水更减肥？

1毫升水升高1℃会消耗1卡能量，如果每天喝2000毫升0℃的冰水，身体把水暖到37℃体温会消耗74千卡能量。

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