这5点出发为你调理减肥引起的身体问题

这5点出发为你调理减肥引起的身体问题

夏天到了，减肥也成了爱美人士关注的重点，毕竟一白遮百丑、一胖毁所有，有不少人在减肥的时候会通过节食的方式来达到快速减肥的目的，于是少吃或者只吃素成为了生活常态。但是长期节食，身体也开始出现各种状况。但是你知道吗，节食还会引起便秘问题!

其实现在便秘已成为许多人的难言之隐。而年轻人的便秘也有别于老年人的便秘，多数是受外界因素的干预。现代生活的快节奏使年轻人大都存在工作紧张、生活不规律、压力大、经常处于焦虑状态中等问题。

在电脑前一坐就是一天，上下楼有电梯，出门有汽车，缺乏必要的锻炼，根本没有让肠道活动的时间。饮食上主食精细、副食脂肪高，而且喜欢喝一些热、烫的东西，喜欢吃烧烤、火锅都容易使得肠胃内热淤存食物，平日里煎炸、油腻零食不离嘴，从而导致胃肠功能紊乱，排泄功能减低引发便秘。出现脸上长痘、小腹突出、腹胀、口气不清新、烦燥等症状。

再加上许多人为了快速减肥就进食过少和服用减肥药甚至泻药，也有人不断减少进食量，三餐仅以水果蔬菜果腹。进食量减少，大便量也会随之减少。此外，本来应该从饮食中摄取的水分也减少了，肠道就会从粪便中吸收水分，造成肠内粪便干燥，加重便秘。

而从中医上来说，节食减肥引起的便秘大概有以下三个原因：

一、脾胃虚弱

节食减肥，脾胃运化能力下降，供给其他脏腑的阳气不足，包括肠道也没有力气，因此大便在内无力运行，就会导致便秘，这种便秘被称之为是冷秘。

二、津液不足

如果过度节食减肥，会导致脾胃出现内伤，再加上喝水量比较少的话，大肠没有力气来传送，因此血虚津亏会导致大肠缺乏滋养，肠道干涩的话自然大便也容易干结，这种便秘被称之为虚秘。

三、气机郁滞

因为节食减肥，整个人浑身没有力气，懒得动，所以经常坐着缺乏运动，而且情绪低落。心情不好很容易导致气机郁滞，这种情况下大肠输送速冻就会变缓，导致大便停留，因此会形成便秘，这种情况称为是气秘。

对于节食减肥引起便秘的调理，建议从以下五个方面出发，帮你改善身体状况

1、不要过度节食

减肥期间过度节食，肠道缺乏食物的刺激就会蠕动减弱，自然就会失去正常的排泄功能。如果长期节食减肥还可能导致肠道功能紊乱、伤害脾胃。

因此需要适当增加饮食量，多吃一些富含纤维素的食物，可以加速肠胃蠕动，缓解便秘。

2、饮食太精细，膳食纤维摄入过少

因减肥日常饮食中多食用大米、白面等精细主食，很少摄入小米、玉米等粗粮。蔬菜数量更是很难保证，那么，我们的饮食中就会缺乏肠道蠕动必须的膳食纤维。

因此在主食中适当加入小米、糙米、玉米等作为主食，粗细搭配才能营养更均衡。而且粗粮热量低，还能增强饱腹感，很有利于减肥。

3、油脂摄入过少

决定减肥后很多人就会进入吃草模式，生怕一不小心贪吃就前功尽弃。所以，油脂摄入过少也是引起便秘的一个原因。肠道就像汽车一样，也是需要油脂的润滑才能顺利将废物排出体外的。因此，减肥期间也要保证摄入一定量的健康油脂。

可以多吃些坚果等，其中富含的植物油脂能起到润滑肠道的作用，便秘时可适当多吃一些。

4、季节干燥，饮水不足

北方的气候普遍比较干燥，有时候即便每天不停地喝水还是会觉得口渴。但是有些久坐族一忙起来就忘了喝水，导致大便干燥，即便不减肥也很容易遭遇便秘问题。

因此需要保证足量饮水，每天早起一杯淡盐水对于防治便秘也是很有效的。另外，工作时间也要注意喝水，不能渴了再喝。

5、运动量不足

本来减肥的人是不太可能出现这个问题的，但是很多女性不喜欢运动就会选择单纯节食的方法减肥。吃得少了，还不动，那便秘就是很正常的了。

适当增加运动量促进肠胃蠕动，运动前后再及时补水，能有效缓解便秘。还可以双手叠放在腹部，进行顺时针按摩，每天坚持即可。

爱美之心人皆有之，可是为了追求体形上的美而忽略了内在的健康，那就得不偿失了。所以最后再劝告哪些依靠节食减肥而引起便秘等其他问题的爱美人士们，一定要注意身体的健康，毕竟健康的美才是真的美!

夏天到了，减肥也成了爱美人士关注的重点，毕竟一白遮百丑、一胖毁所有，有不少人在减肥的时候会通过节食的方式来达到快速减肥的目的，于是少吃或者只吃素成为了生活常态。但是长期节食，身体也开始出现各种状况。但是你知道吗，节食还会引起便秘问题!

其实现在便秘已成为许多人的难言之隐。而年轻人的便秘也有别于老年人的便秘，多数是受外界因素的干预。现代生活的快节奏使年轻人大都存在工作紧张、生活不规律、压力大、经常处于焦虑状态中等问题。

在电脑前一坐就是一天，上下楼有电梯，出门有汽车，缺乏必要的锻炼，根本没有让肠道活动的时间。饮食上主食精细、副食脂肪高，而且喜欢喝一些热、烫的东西，喜欢吃烧烤、火锅都容易使得肠胃内热淤存食物，平日里煎炸、油腻零食不离嘴，从而导致胃肠功能紊乱，排泄功能减低引发便秘。出现脸上长痘、小腹突出、腹胀、口气不清新、烦燥等症状。

再加上许多人为了快速减肥就进食过少和服用减肥药甚至泻药，也有人不断减少进食量，三餐仅以水果蔬菜果腹。进食量减少，大便量也会随之减少。此外，本来应该从饮食中摄取的水分也减少了，肠道就会从粪便中吸收水分，造成肠内粪便干燥，加重便秘。

而从中医上来说，节食减肥引起的便秘大概有以下三个原因：

一、脾胃虚弱

节食减肥，脾胃运化能力下降，供给其他脏腑的阳气不足，包括肠道也没有力气，因此大便在内无力运行，就会导致便秘，这种便秘被称之为是冷秘。

二、津液不足

如果过度节食减肥，会导致脾胃出现内伤，再加上喝水量比较少的话，大肠没有力气来传送，因此血虚津亏会导致大肠缺乏滋养，肠道干涩的话自然大便也容易干结，这种便秘被称之为虚秘。

三、气机郁滞

因为节食减肥，整个人浑身没有力气，懒得动，所以经常坐着缺乏运动，而且情绪低落。心情不好很容易导致气机郁滞，这种情况下大肠输送速冻就会变缓，导致大便停留，因此会形成便秘，这种情况称为是气秘。

对于节食减肥引起便秘的调理，建议从以下五个方面出发，帮你改善身体状况

1、不要过度节食

减肥期间过度节食，肠道缺乏食物的刺激就会蠕动减弱，自然就会失去正常的排泄功能。如果长期节食减肥还可能导致肠道功能紊乱、伤害脾胃。

因此需要适当增加饮食量，多吃一些富含纤维素的食物，可以加速肠胃蠕动，缓解便秘。

2、饮食太精细，膳食纤维摄入过少

因减肥日常饮食中多食用大米、白面等精细主食，很少摄入小米、玉米等粗粮。蔬菜数量更是很难保证，那么，我们的饮食中就会缺乏肠道蠕动必须的膳食纤维。

因此在主食中适当加入小米、糙米、玉米等作为主食，粗细搭配才能营养更均衡。而且粗粮热量低，还能增强饱腹感，很有利于减肥。

3、油脂摄入过少

决定减肥后很多人就会进入吃草模式，生怕一不小心贪吃就前功尽弃。所以，油脂摄入过少也是引起便秘的一个原因。肠道就像汽车一样，也是需要油脂的润滑才能顺利将废物排出体外的。因此，减肥期间也要保证摄入一定量的健康油脂。

可以多吃些坚果等，其中富含的植物油脂能起到润滑肠道的作用，便秘时可适当多吃一些。

4、季节干燥，饮水不足

北方的气候普遍比较干燥，有时候即便每天不停地喝水还是会觉得口渴。但是有些久坐族一忙起来就忘了喝水，导致大便干燥，即便不减肥也很容易遭遇便秘问题。

因此需要保证足量饮水，每天早起一杯淡盐水对于防治便秘也是很有效的。另外，工作时间也要注意喝水，不能渴了再喝。

5、运动量不足

本来减肥的人是不太可能出现这个问题的，但是很多女性不喜欢运动就会选择单纯节食的方法减肥。吃得少了，还不动，那便秘就是很正常的了。

适当增加运动量促进肠胃蠕动，运动前后再及时补水，能有效缓解便秘。还可以双手叠放在腹部，进行顺时针按摩，每天坚持即可。

爱美之心人皆有之，可是为了追求体形上的美而忽略了内在的健康，那就得不偿失了。所以最后再劝告哪些依靠节食减肥而引起便秘等其他问题的爱美人士们，一定要注意身体的健康，毕竟健康的美才是真的美!

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