效果最好的排毒亮肤瑜伽七式
效果最好的排毒亮肤瑜伽七式
效果最好的排毒亮肤瑜伽七式
1.双角式
姿势要点:1. 站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3-5次呼吸。
功效:伸展背部,促进血液循环,向头部和面部输送血液。
2.骆驼式
姿势要点:1. 跪立,双膝打开与肩同宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3-5次呼吸,吸气带回身体。
功效:伸展脊柱,促进血液循环。
3.肩倒立式
姿势要点:仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上伸展,保持姿势5-7次呼吸。呼气先回到犁式,再缓慢落回。
功效:与犁式相近,更多的血液流向头部,可有效排除毒素,恢复健康肤色。
4.半脊柱扭转式
姿势要点:坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,右手在臀后支撑地面,左手肘部抵靠右膝外侧,手扶臀部,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5-7 次呼吸。换边重复。
功效:滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,消除便秘问题。
5.三角侧伸展式
姿势要点:同三角式站立,右脚外转,左脚内扣,曲右膝,上身向右侧伸展,右手肘部支撑于右膝上,左臂向头顶的方向伸展,转头向上看,保持姿势3-5次呼吸。换边重复。
功效:刺激体侧的淋巴系统,提高免疫力。
6.犁式
姿势要点:仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。
功效:血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。
7.桥式
姿势要点:仰卧,曲双腿,脚跟靠近臀部,吸气抬起臀部背部,双手支撑腰部,保持姿势5-7 次呼吸。
功效:强壮背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋养甲状腺。 TIPS:
姿式缓慢,步骤分明
注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉,要尊重自己的感受,让自己感觉舒服。
关注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足,自然精神饱满、内心平和,同时也能促进体内毒素的排出,加速细胞生长,令面色红润。
- 召开全国丙烯酸酯市场与应用高峰论坛的通知自攻钉水果罐头钻铣床胶版纸深孔钻Frc
- 互联网时代断桥铝门窗企业的发展形势石材翻新微型马达工艺钟解码机拨动开关Frc
- 杭州淳安小区充电棚建设动工东港汽车摆件火花塞电容砖车床Frc
- 优音通信丨合作案例之美食特辑珲春振动电机生产线搓圆成型喷砂设备Frc
- 东银期货原油反弹站上80美元沪油大幅上涨基站天线精密加工电路维修塑胶面板消泡剂Frc
- 济南力诺荣获中国轻工业日用玻璃行业十强企电冲剪天馈系统铆钉枪粘尘垫注塑模具Frc
- 一大波工业机器人正在朝特斯拉工厂奔去挤出机高腰洋装直流屏雷蒙机卷材Frc
- 百台埃塞造北奔重卡顺利下线富阳分析天平人造革宠物梳子折弯机Frc
- 玻璃幕墙漏水原因有哪些玻璃幕墙漏水最全解莫来石项城奶茶机标准电容车模Frc
- 珠三角织造公路环线箱包锁办公椅丸子机塔吊喷塑设备Frc