细说准妈咪的孕动处方-【新闻】

发布时间：2021-04-05 17:14:29 阅读：次来源：吸盘厂家

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自从怀孕后，耳边就不时传来：要运动啊……运动才容易生……之类的告诫，让我想偷懒都不成。第一次孕检时就有问过我的妇产医生，在她看来，怀孕是非常自然的事情，孕妇并不是病人，绝大多数孕妇都是可以运动的，当然也有一些孕妇不适宜运动，比如有胎盘前置的。

第一孕期 1-12周1 前三个月也可以运动

国内传统的观念是孕早期最好不要运动，因为胚胎不稳定，容易导致流产，往好处想是对孕妇的一种保护，但有时未免有些矫枉过正。对于我来说，适量的户外运动反而可以减轻早孕反应。不放心的话，还是先问问自己的医生并且考量自己的身体状况，再决定是否要进行。毕竟每个人的情况不一样，不排除有少数孕妇比较易于流产，有复杂情况的只能卧床。

2 如果之前一直运动，就可以一直运动，只是温和一些就好。

如果本身就爱运动，不需要特意停。医生的建议一般是如果你怀孕前一直坚持锻炼，那么你可以继续，只要不是过于激烈的运动。不需要一下子就加强强度，维持就好。

3 运动强度要调整

小册子上说可以继续之前的运动。但是要对以前的运动强度适当调整，比平时降一些。并且感到累的时候就休息一下。如果之前就不运动，也不要强迫自己，做一些过激的运动。

4 孕早期运动掌握渐进原则

如果孕期开始新的运动，不用勉强自己像孕前一样一次完成一个动作或多个动作，相反，掌握渐进原则，慢慢的完成就可以了。比如孕前从没练习过瑜伽，会不清楚自己的能力在哪里，万一掌握不好动作和力度容易受伤，从每天5分钟的运动开始，逐日增加，10分钟、15分钟、20分钟以此类推，直到每天做到30分钟的体育运动为止。不可以的话一直做最简单的，也会对身体有帮助。

第二孕期13-28周1 坚持！坚持！

进入孕中期之后可以适当运动起来了，根据体能，每天保证30分钟的运动量，最关键的还是要坚持，不用把做运动想得太复杂，其实外出步行、在家踏步也可以是每日运动。

2 中期的运动强度因人而异

个人体质不同，孕期反应也不一样，运动量自然也因人而异。总体原则是强度不要超越非孕期，种类不要有对抗性的或者冲击力强的。强度值以达到出汗为原则，同时运动的过程中还可以跟人对话。孕中期，我会改成跑步机上加点坡度快走，如果觉得上气不接下气，那运动的有些过量。

3孕中期，推荐给准妈咪以下一些有氧运动：

游泳：最好的孕期运动，至于姿势嘛，蛙泳、自由泳不建议，幅度比较大，会对腰背部肌肉造成压力，仰泳可以缓解腰背部压力的，因为有水的浮力，游起来不会觉得有重量感。不会游泳的话，也可以尝试在水里松松肩膀，动动膝盖，慢慢运动自己的身体。还可以利用浮板，全身放松躺在水面，游多久都不会累。需要注意的是暖身运动要做足，孕妇很容易抽筋滴! 另外走湿地面的时候要小心。

室内踩单车：室内单车也是孕期比较适合的运动之一。选择躺式的单车，这样比较舒服，也不会踢到肚子，是对肚皮很温和的一种运动。好处就在于想踩快就快，想慢就慢，自行调整，状态好的时候就多点儿，不好的时候就休息。

孕妇瑜伽：孕妇瑜伽的动作比起一般瑜伽要简单温和的多，特别是对调整呼吸、加强肌肉的韧性，还能减少怀孕造成的不适感。我觉得比较有用的动作是侧弯的姿势，中期的时候觉得自己的胸腔被宝宝挤压到了，做完之后不仅酸痛得到缓解，达到全身放松，还能让自己的呼吸舒畅。

Tips：要避免的动作

孕中期随着肚子逐渐增大，一定要避开一些运动，不要做背部平躺的动作。运动的时候注意姿势和平衡，保护腰腹部。压肚子的腹部运动，例如仰卧起坐，练腹肌的之类就不要做了。

第三孕期 29-40周1 提升孕妇血液训练的运动

进入孕期的第三阶段，身体会觉得很吃力，而生产就像是跑马拉松，开跑之前做一些必要的训练是有帮助的。孕后期做一些有助提升孕妇血液循环的运动，加强肌肉的强度，帮助生产。像瑜伽中的蝶式伸展运动，是一种采用坐姿，通过吸气，挺直脊椎，再通过吐气，将身体往前弯，双脚膝盖再往地面下靠的运动。我自己的感受做过此运动后全身血液循环很好，身体会舒服很多，人也精神多了。

2 听从你的身体

身体是自己的，没有人比你自己更懂它。以自己的感觉为准。还是那句话，孕妇不是残疾，只有自己才最了解自己，如果是自己身体力行的事情，都应该去做。孕期內的健身并不是要求你減肥，而是减低生产时的难度，不要累到自己，量力而行就好。也不用和别人比，毕竟每个人身体能承受的负荷不同。

3. 注意事项

不要在过热的情况下运动，不要大汗淋漓，少量出汗没问题。及时补充水分并且防止身体过热。健身时要穿舒适的衣服，别忘了带上水以及擦汗毛巾。

孕期各个阶段的“顺产运动”温馨小提示：

1.在进行孕期运动时，你还要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋。

2.注意保暖。以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗头发的时候,如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部。

3.假如医生告诉你是前置胎盘，阴道出现了不规则出血、提前出现宫缩等现象，是绝不能有运动的念头的，此时此刻必须静养，来不得半点含糊。