办公桌旁就能做的小运动

英国物理疗法皇家特许协会(CSP)一项最新调查发现，只有19%的人会经常离开办公室活动身体，只有3%的上班族去健身房锻炼。对长期坐班的人群而言，“每天至少完成30分钟中等强度运动，每周5次”的健身目标的确是一大挑战。近日，英国《每日邮报》载文，刊出CSP发言人萨米·马戈推出的“办公桌边的5种运动”，增加上班族的健身机会。

1.扩胸运动。坐直身体，拇指向上，双臂由胸前向两侧打开，做扩胸运动;锻炼肩胛骨之间的肌肉，直到有拉伸感;肩部后拉，自然下垂，保持20秒;动作重复3次。

2.坐姿拉伸。坐在椅子前端，右腿伸直，脚跟着地，脚尖上勾;保持上身直立并慢慢前压，保持20秒钟，拉伸右腿窝和腿部后侧肌肉;动作重复3次，然后换左腿重复同样动作。

3.座椅转体。坐在椅子上，身体稍微前倾，头部和上身向右转动;左臂越过胸前，抓住座椅右扶手(如果做不到这一点，可以尽量将左手放在右膝盖上)，右手扶在椅子靠背上;扭转身体的时候，双脚平放在地板上不要动;保持扭动姿势20秒，重复3次，然后换另一侧重复相同动作。

4.腿部后拉。站在办公桌前，左手放在桌子上，以保持身体平衡;左腿单腿站立，右脚后跟尽量向后抬至臀部;右手抓住右脚，此时感觉右大腿前侧肌肉(股四头肌)拉伸;保持20秒，重复3次，然后换另一侧，重复相同动作。

5.扶墙撑臂。面对墙壁，靠近站立，双脚打开与胯部同宽;双臂前伸，与肩膀同高，宽度略大于双肩，两手撑住墙面;稍微后退两小步，收紧腹部肌肉，肘部慢慢弯曲，后背和颈部保持挺直，双眼平视墙壁;然后身体稍微降低一些，再撑起身体，回到起始姿势;做3组动作，每组10次。▲