减肥期间应该怎么吃呢？

减肥期间应该怎么吃呢？

减肥没有任何的捷径可言，需要脚踏实地才能实现目标。身上的肥肉是你一口一口吃出来的，那么只有长时间坚持，你才能一步步地减掉身体上多余的脂肪，真正地瘦下来。

很多人会想要通过节食减肥，吃减肥药以及水果代餐等方式来让自己的达到减肥的效果，但是，最终都是以失败而告终。

我们要知道的一点就是：体重下降并不是说明你的身材会瘦下来。就算你的体重下降了，还是会反弹的。盲目的减肥，不仅不会让你瘦下来，还会伤害你的身体健康。

俗话说三分运动，七分饮食，减肥期间不要过度地降低热量的摄入，只有在饮食这方面管理好，你照样也能够瘦下来，养成健康的易瘦的体质。

在饮食中均衡营养，才能够有效地避免营养不良，出现肌肉流失等，只有满足身体的基础代谢消化，你的代谢水平才能够提高。

如何在饮食方面科学地进行管理？这4个饮食的原则学起来，让你健康地瘦下来！

第一个原则：控制热量的摄入

如果你总是喜欢吃一些高热量的东西，想要瘦下来你就应该戒掉这些高热量的食物，才能够控制热量的摄入。

不过，控制热量摄入的同时，也不能够每天只是摄入蔬菜（热量只是几百大卡），这样属于过度节食，也不能够让你瘦下来。

普通人身体的基础代谢一般13001400之间，我们在减肥期间摄入的热量控制在14001600之间即可，让食物能够满足基础代谢，再通过运动扩大热量的消耗，造成热量赤字。

第二个原则：均衡饮食的营养

在热量摄入的时候，还要主要营养的搭配。很多人会避开吃主食或者不吃肉类来减少热量的摄入，但是这样会造成身体的营养缺失，身体需要补充合理的碳水以及蛋白质，还有优质脂肪的摄入，才能保持高效的运转水平。

主食碳水我们不可以不吃，但是可以粗细粮结合着吃，既能补充身体的膳食纤维，降低血糖上升，有效提高饱腹感。

而肉类提供了优质蛋白质，身体在消耗蛋白质食物会消耗掉更多的热量，建议，身体每公斤体重对应的是摄入1.5g的蛋白质。

第三个原则、饮食的习惯

不要忽视了饮食习惯对身体也有很大的影响，很多人吃饭习惯吃很快，这样容易吃撑和吃饱，肠胃会被撑大的，这样你是没有办法瘦下来的。

饮食习惯要改好，改成细嚼慢咽，这样才能有助于肠胃的蠕动，提高你的消化和吸收的能力。

第四个原则，三餐一定要规律进食

很多人吃饭的时间总是越来越晚，早餐当做午餐来吃，而午餐当做是晚餐，晚餐当做是宵夜来吃，怎么可能不会发胖呢？

三餐规律进食，才能够让你的肠胃及时进行消化和吸收，由于我们的身体机能以及系统是一个循环的状态，定时会开始进行吸收营养以及排出多余的垃圾。

TAG标签：